锌的有效性
栏目:亚洲365bet注册 发布时间:2019-08-21 11:34
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在促进人体生长和发育的儿童和青少年中,缺锌会导致肠道微生物群的生长迟缓和失衡。
如果不严重,可能会导致侏儒症和精神发育迟滞。
维持正常的食欲和缺锌会导致味道不佳,食欲不振,日食偏食,甚至日食不平衡。
锌可以提高人体免疫力,是免疫系统胸腺发育的营养素。只有足量的锌才能有效保证胸腺发育,T淋巴细胞正常分化,促进细胞免疫功能。
伤口促进和伤口愈合锌补充剂首先在临床环境中用于治疗皮肤病。
由于锌具有促进维生素A吸收的作用,因此维生素A代谢和正常锌视觉的效果在临床上对眼睛有益。
维生素A的吸收与锌不可分割。
维生素A通常储存在肝脏中。维生素A在身体需要时被输送到血液中。这个过程依靠锌来完成“动员”任务。
扩展数据:锌可以提高免疫力。此外,锌和五种补充锌的食物是提高免疫力和预防疾病的必需微量元素。
人体不易储存,必须每天补充。
美国健康指南指导女性每天补充8毫克锌。
美国“健康”文章推荐了五种常见的富含锌的食物:
牛肉:炖牛肉每3盎司含有7毫克锌(约85克)。
牛肉含有丰富的蛋白质(一种肉满足每日蛋白质需求的一半),含有维生素B12,有益于神经健康。
腌制或炖牛肉是一个不错的选择,但过多的红肉会增加每周一次糖尿病,心脏病和其他疾病的风险。
腰果:一盎司腰果含有锌。
6毫克
腰果还含有健康脂肪,叶酸,维生素B和维生素K.
无盐腰果是一种非常健康的零食,可以加入油炸或炒沙拉。
鸡肉:3盎司2鸡肉煮熟的锌。
4毫克
鸡肉是维生素B6的重要食物来源,有益于正常的大脑功能。
咖喱鸡肉和酸奶是一种极好的营养组合。
豆类:半杯煮熟的豇豆(约100克)含有锌。
9毫克
豇豆还含有可溶性和不溶性纤维,不仅有助于消化健康,还可以防止血糖升高。
煮红豆后加入橄榄油和小茴香是减肥的好吃零食。
杏仁:1盎司杏仁含0锌。
9毫克
杏仁还含有丰富的镁,ω-3脂肪酸和维生素E,可以保护眼睛,增强免疫力。
下午吃杏仁可以防止饥饿,避免吃太多。
来源:人民网:锌可以提高免疫力